Nikmati Buka Puasa Sehat dengan Menu Lezat dan Rendah Kalori dari BellyWell

Bulan Ramadhan adalah waktu yang tepat untuk mengatur pola makan lebih sehat. Tapi seringkali, kita tergoda dengan makanan tinggi kalori saat berbuka, yang bisa bikin berat badan naik dan tubuh terasa lemas. Nah, biar tetap bertenaga tanpa kelebihan asupan, penting banget buat tahu cara menghitung kalori dan menyusun menu buka puasa sehat. Yuk, temukan tips mudahnya di sini!

Cara Menghitung Kalori Sesuai Kebutuhan Tubuh

Setiap orang butuh kalori yang berbeda-beda, tergantung usia, berat badan, tinggi badan, dan aktivitas harian.Rata-rata, orang dewasa butuh sekitar 2.100-2.500 kalori per hari. Saat puasa, tubuh tetap butuh energi yang cukup, jadi penting banget buat tetap menjaga asupan kalori seimbang. Tenang, selain bisa konsultasi dengan ahli gizi ,BellyWell punya cara simpel yang bisa kamu gunakan:

Kategori	Rumus
Laki-laki (>160 cm) & Perempuan (>150 cm)	(Tinggi badan – 100) – 10% (Tinggi badan – 100)

Hasil dari perhitungan ini menunjukkan perkiraan berat badan ideal yang dapat digunakan sebagai dasar untuk menentukan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh. Dengan mengetahui kebutuhan kalorimu, kamu bisa mengontrol pola makan dengan lebih baik, terutama saat berpuasa. Pastikan tetap memenuhi kebutuhan nutrisi dengan makanan sehat dan seimbang agar tubuh tetap fit sepanjang hari!

Kebutuhan Kalori Harian Berdasarkan Berat Badan

Setelah menghitung kebutuhan kalorimu, kini saatnya menentukan target asupan harian agar program defisit kalori berjalan efektif. Gunakan tabel di bawah ini sebagai panduan untuk mengetahui jumlah kalori yang bisa kamu konsumsi sesuai berat badan dan jenis kelamin. Dengan memahami angka ini, kamu bisa lebih mudah mengatur pola makan tanpa harus menebak-nebak! Tabel Acuan Defisit Kalori Bellywell:

Berat Badan (kg)	Wanita (kkal/hari)	Pria (kkal/hari)
50 – 55 kg	1.500 kkal	1.600 kkal
55 – 60 kg	1.550 kkal	1.650 kkal
60 – 65 kg	1.600 kkal	1.700 kkal
65 – 70 kg	1.650 kkal	1.750 kkal
70 – 75 kg	1.700 kkal	1.800 kkal
75 – 80 kg	1.750 kkal	1.850 kkal
80 – 85 kg	1.800 kkal	1.900 kkal
>85 kg	1.850 – 2.500 kkal	1.950 – 2.500 kkal

Catatan: Angka ini merupakan estimasi untuk menciptakan defisit kalori. Sesuaikan dengan aktivitas harian dan kebutuhan tubuh Anda. (BellyWell) Menyusun Menu Buka Puasa Sehat dan Rendah Kalori Selama Ramadan, penting untuk menjaga asupan makanan agar tetap sehat dan bertenaga. Hindari makanan tinggi lemak dan gula, karena bisa membuat tubuh lemas dan menambah kalori berlebih. Pilih menu sehat yang dirancang khusus untuk menjaga keseimbangan gizi. Menu yang mengandung protein tinggi, rendah lemak, dan karbohidrat kompleks, dengan kalori terkontrol sekitar 450-550 kalori per porsi. Jadi, Anda bisa berbuka dengan makanan lezat tanpa khawatir berat badan naik. Selain menjaga asupan kalori, penting juga untuk memantau kebiasaan harian agar hasilnya lebih maksimal. Gunakan weekly checklist untuk memastikan tubuh tetap bugar selama puasa. Dalam seminggu, pastikan kamu mengonsumsi kalori sesuai kebutuhan tubuh. Jangan lupa untuk tetap aktif, minimal dengan jalan kaki atau olahraga ringan, dan minum cukup air untuk menjaga hidrasi. Dengan langkah sederhana ini, puasa tetap lancar tanpa mengganggu kesehatan. Menjalani puasa bukan berarti harus mengorbankan rasa. Dengan memilih menu buka puasa sehat dan memahami penghitungan kalori, Anda tetap bisa menikmati makanan favorit tanpa rasa bersalah. BellyWell memastikan setiap menu tidak hanya sehat, tetapi juga enak dan mengenyangkan. Jadi, siap menjalani Ramadhan lebih sehat tanpa ribet? Temukan pilihan menu menu favoritmu dan jadikan bulan suci ini lebih berenergi dengan hidangan bernutrisi. Cek sekarang di website BellyWell dan mulai perjalanan makan sehat Anda hari ini! [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]